남자 팔운동 루틴, 이두운동 입니다. (바벨컬, 덤벨컬, 해머컬)

안녕하세요 :)

오늘은 이두운동 루틴 을 알아 보려고 합니다!

다이어트와 헬스를 병행한지 35일째 되는 날입니다

바쁜 직장생활 때문에 (는 핑계) 운동 루틴이 거의

일관되게 한달을 해온 것 같아유 ㅠㅠ

생각해보니 남자 팔운동은 제가 거의 안했더라구요

그래서인지 다른 부위에 무게를 더 주려고 해도

팔이 못버티니 중량을 많이 못올렸거든요

그래서 팔도 키워야 겠다는 생각이 들어

팔운동 루틴도 추가할 계획입니다 :)

역시 뭐든 골고루 해야한다는 걸 느끼네요

우선 이두 운동부터 시작하려고 합니다!

남자 이두 운동 루틴

바벨컬 4세트

덤벨컬 4세트

해머컬 4세트

팔근육은 소근육이라 쉽게 지칩니다

다른 큰근육들은 펌핑되면서 묵직해지는 느낌인데

팔근육은 꽉 쪼이는 느낌이 듭니다

바벨컬

바벨의 경우 양손을 사용하는 것이기에

더 높은 중량을 들수가 있어서 사이즈를 키우기에 좋습니다

자세

1. 바벨을 어깨넓이로 잡는다

2. 팔을 몸쪽으로 들어 올린다

이때 팔꿈치가 움직이지 않게한다.

(팔꿈치가 움직이면 어깨를 쓰게됩니다)

3. 팔을 내린다.

(내릴 때는 들어 올릴 때 보다 천천히 내립니다)

고중량으로 시작하는 것 보다는 20개 정도 할 수 있는 중량으로

시작했다가 조금씩 무게를 늘려갑니다

덤벨컬

덤벨의 경우 한 손을 사용하기 때문에 더많은 근육을

사용하게되고 내가 원하는 부위에 집중 할 수 있습니다

남자라면 팔근육!

자세

1. 양손에 덤벨을 든다

(앉아서 하면 반동을 덜 사용하기 때문에 앉아서 하는 것이 좋다)

2. 한쪽 팔씩 번갈아 가며 몸안쪽으로 당겨준다

3. 팔을 쭉 폈을 때 힘을 빼지말고 근육에 긴장을 준다

(힘을 빼게되면 근육이 휴식에 들어가 효율이 떨어집니다)

4. 덤벨을 들어 올렸을 때 팔과 덤벨이 일직선이 되어야 한다.

(좌우로 흔들리지 않도록한다)

해머컬

이름 대로 해머처럼 드는 운동입니다

해머컬은 팔의 외부를 키워주는 운동입니다

볼륨감을 키워주기에 좋죠

자세

1. 덤벨을 수직으로 들어올린다

2. 덤벨을 천천히 내린다

3. 팔을 번갈아가며 진행한다

4. 바깥쪽 팔근육이 당긴다면 제대로 하고 있는 것

그럼 모두 행복한 하루 보내시길~ :)