남자 팔운동 루틴 - 삼두 운동 루틴 입니다. (덤벨 킥백, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 트라이셉스 프레스 다운 케이블)

안녕하세요 :)

날씨가 무척이나 더워졌네요.

내일부터는 29도까지 올라간다고 하니..

거의 여름이네요 ㅠㅠ

더운건 너무 힘들어요..

그래도 운동하며 살빼기는 좋겠네요

긍정의 힘으로 ㅋㅋㅋ

오늘은 남자 팔운동 루틴에 대해 알아 볼게요

남자 팔운동 루틴 중에도 삼두 운동 루틴을

알아 보겠습니다 :)

  덤벨 킥백

여자분들이 팔뚝살을 빼기위해 이 운동을 많이 하죠 :)

하지만 남자분들에게도 아주 도움이 되는  운동입니다

이 운동은 높은 가동범위와 효율이 높은 장점을 가지고 있습니다

삼두에는 세갈래 근육이 있습니다.

외측두, 장두, 내측두

이 근육들을 한 꺼번에 키워주는 운동은 몇 가지 없지만

덤벨 킥백은 세갈래 근육을 골고루 키울 수 있습니다

TIP. 덤벨을 왔다 갔다 한다는 느낌 보다는 

'덤벨을 뒤로 밀어준다'는 느낌으로 운동해주세요

  라잉 트라이셉스 익스텐션

덤벨 킥백 보다 더 고르게 삼두근을 키울 수 있는 운동입니다

하지만 정확한 자세와 동작이 요구됩니다.

부상의 우려가 있으니 무리한 중량을 선택하기 보다는

관절에 무리가 가지 않는 중량을 선택하기 바랍니다

팔을 정수리보다 더 내린다면 가동범위가 더 넓어져

운동에 효과적입니다.

TIP 팔꿈치를 고정시키고 위로 밀어준다는 느낌으로 진행해 주세요

  트라이셉스 프레스 다운 케이블

이 운동은 바를 이용하는 방법, 로프, V바를 이용한 운동입니다.

키우려는 근육에 맞게 방법을 정하면 됩니다

바를 이용하는 것은 삼두의 외측두(바깥쪽)을 키우기 좋고

로프를 이용하는 것은 삼두의 장두(중간)을 키우기 좋으며

V바를 이용하는 것은 삼두의 외측두와 장두의 중간쯤을 키우기 좋습니다

이 또한 무리한 중량을 선택하게 되면,

자신의 체중을 이용하여 프레스 하려는 잘 못된 자세가 나오게 됩니다

로프를 좌우로 벌려주며 프레스를 해주어야 정확한 자세입니다

그럼 모두 열운동!!