남자 다리 운동, 여자 다리 운동 하체 운동 (레그 컬, 레그 익스텐션, 레그 프레스)

안녕하세요 :)

이제 점점 더워지는 날씨네요!

옷차림도 가벼워 지고

이제는 몸매에 신경이 쓰일 때이죠.

오늘은 여자 다리 운동, 남자 다리 운동에 대해서 알아보겠습니다

하체는 근육은 몸의 70%를 차지 하고 있습니다

그 만큼 중요한 근육이고 소홀히 하면 안되죠

신진대사를 높일려면 근육량을 늘려야 하는데

몸의 70%를 차지하고 있는 하체 근육을 키워 준다면

열량을 태우는 역할을 톡톡히 해내겠죠

그리고 여자 다리 운동, 남자 다리 운동을 해주게 되면

몸의 균형을 바로 잡아 줄 수 있고

제대로된 자세로 다른 운동들을 할 수가 있습니다

그럼 어떤 운동들이 있는 지 볼까요?

  레그 컬

보통 하체 운동을 한다고 하면

보여지는 앞부분 허벅지에만 신경을

쓰시는 분들이 많더라구요.

하지만 모든 근육은 균형이 이루어 져야 합니다

레그 컬은 하체 후면을 키워주는 운동입니다

조심해야 할 점은 힘을 주려고 엉덩이를

절대 들어서는 안됩니다

1. 엎드려서 발목에 패드가 오도록 합니다.

2. 손잡이를 잡아주시고 다리를 쭉 폅니다

3. 호흡을 뱉으면서 햄스티링에 힘을 주어 들어올립니다

4. 패드가 엉덩이에 닿을 정도로 들어 올립니다

5. 천천히 내립니다

6. 반복합니다

  레그 익스텐션

허벅지를 키워주는 운동입니다

무릎 위 근육과 전체적인 허벅지를 키울 수 있습니다

의자에 앉아 패드의 위치를 조정합니다

손잡이를 꼭 잡아주세요

손잡이를 잡지 않으면 자세가 흐트러 질 수 있고

허리에 무리가 가게 됩니다.

  레그 프레스

허리에 부담이 적고

무게를 더 많이 올릴 수 있는 운동입니다

초보자도 쉽게 할 수 있죠.

자신에게 적절한 무게를 정해

무리가 가지 않도록 합니다

모든 운동이 마찬가지겠지만,

특히 남자 다리 운동은 적당한 무게로

운동 하셔야 합니다

관절이 쉽게 다칠 수 있기 때문에

무리한 무게로 운동을 한다면

장기적으로 봤을 때 부상의 위험이 있습니다

또한 근육량이 많은 만큼 회복 속도도 더딥니다

하체 운동 이후에는 3~5일은 휴식기를 가져야 합니다

다치지 않고 건강하게 운동하세요!