Go 헬스 썸네일형 리스트형 남자 가슴 운동 루틴 알아보겠습니다. (1) - 팔굽혀 펴기, 인클라인 덤벨 프레스 안녕하세요 :)이제 여름이라 옷차림이 가벼워 지네요그만큼 몸매에 대해서도 신경이 많이 쓰이구요특히나 남자 분들은 흔히들 갑바라고 하는남자 가슴 근육에 대한 욕심히 상당하지요 오늘은 가슴 운동 루틴 에 대해 알아 보겠습니다.이건 제가 하고 있는 남자 가슴 운동 루틴 입니다. 1. 팔굽혀 펴기 (푸쉬업) 많은 남자분들이 가슴 운동을 할 때,벤치 프레스를 기본적으로 하시더라구요.그런데 팔굽혀 펴기도 제대로 못한다면벤치 프레스를 하는 것에 의미가 있을까요?자신의 몸에서 받는 중력도 못 버텨 내는 근력이라면벤치프레스를 하다가 부상의 위험이 있습니다 저도 처음엔 멋도 모르고 그냥 벤치프레스를 하다가제대로 된 운동을 하지 못하고 힘만 그냥 썼습니다.초보자 분들이시라면 특히나 팔굽혀 펴기로자신의 몸무게를 감당하실 근력.. 더보기 효과좋은 다이어트 보조제 - CLA (공액리놀레산) 후기 적어봅니다. 안녕하세요 :)요즘 날씨가 왜이렇게 더운지 모르겠네요 ㅠㅠ아직 5월 말인데 말이죠. 벌써부터 여름이 걱정되기시작합니다. 얼마나 더 더울려고 이러는지.. 더운만큼 옷차림도 간편해지겠죠 3월말 일본여행 후에 저의 사진들을 보고충격을 먹고 헬스를 시작했더랬죠 ㅠㅠ (그 이야기는 제 블로그 후쿠오카 여행과첫 헬스 포스팅에 기록해두었습니다) 그렇게 시작한 다이어트가 어느 덧,두 달이 되었습니다. 제 사진을 올리기는 너무 부끄부끄하여..인증사진은 못올리겠지만 허리 32 -> 30인치몸무게 7 Kg 감량에 성공했습니다 제가 전문가가 아니다 보니인터넷에 힘을 빌려 저의 다이어트 계획을세우고 꾸준히 진행한 결과에요. 다이어트 후기는 3Kg 더 감량 후작성해볼 예정입니다. 오늘은 흔히들 CLA라고 부르는 공액리놀레산 에 .. 더보기 남자 복근 운동 / 여자 복근 운동 - 바이시클 크런치, 크런치, 레그 레이즈 안녕하세요 :)오늘은 여자 복근 운동 / 남자 복근 운동3가지에 대해 알아 보려고 해요! 복근은 긴~ 근육으로 이루어져 있기 때문에2가지 이상의 운동을 병행해주는 것이 좋습니다 저는 주로 5가지 복근 운동 방법으로 운동을 합니다바이시클 크런치 크런치 레그레이즈 사이드크런치 플랭크이 다섯가지 중에서 사이드크런치와 플랭크는 이전 포스팅에서다뤘기 때문에 나머지 세가지를 다뤄 보려합니다 :) 바이시클 크런치 양 옆구리와 복근을 자극 할 수 있는 운동입니다양손을 머리를 받친뒤 오른팔 왼다리, 왼팔 오른다리를교차하며 복근에 자극을 줍니다.펴는 다리는 쭉~~ 펴주면 복근에 더 자극을 줍니다 자전거 타듯이 너무 빠르게 하는 것 보다는완전히 수축이 되었을 때 빨래를 짜듯이 쥐어 짜주면더욱 더 큰 자극을 받습니다 저는 보.. 더보기 남자 팔운동 루틴 - 삼두 운동 루틴 입니다. (덤벨 킥백, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 트라이셉스 프레스 다운 케이블) 안녕하세요 :)날씨가 무척이나 더워졌네요.내일부터는 29도까지 올라간다고 하니..거의 여름이네요 ㅠㅠ더운건 너무 힘들어요.. 그래도 운동하며 살빼기는 좋겠네요긍정의 힘으로 ㅋㅋㅋ 오늘은 남자 팔운동 루틴에 대해 알아 볼게요남자 팔운동 루틴 중에도 삼두 운동 루틴을알아 보겠습니다 :) 덤벨 킥백 여자분들이 팔뚝살을 빼기위해 이 운동을 많이 하죠 :)하지만 남자분들에게도 아주 도움이 되는 운동입니다이 운동은 높은 가동범위와 효율이 높은 장점을 가지고 있습니다 삼두에는 세갈래 근육이 있습니다.외측두, 장두, 내측두이 근육들을 한 꺼번에 키워주는 운동은 몇 가지 없지만덤벨 킥백은 세갈래 근육을 골고루 키울 수 있습니다 TIP. 덤벨을 왔다 갔다 한다는 느낌 보다는 '덤벨을 뒤로 밀어준다'는 느낌으로 운동해주세요.. 더보기 남자 다리 운동, 여자 다리 운동 하체 운동 (레그 컬, 레그 익스텐션, 레그 프레스) 안녕하세요 :) 이제 점점 더워지는 날씨네요!옷차림도 가벼워 지고이제는 몸매에 신경이 쓰일 때이죠. 오늘은 여자 다리 운동, 남자 다리 운동에 대해서 알아보겠습니다하체는 근육은 몸의 70%를 차지 하고 있습니다그 만큼 중요한 근육이고 소홀히 하면 안되죠신진대사를 높일려면 근육량을 늘려야 하는데몸의 70%를 차지하고 있는 하체 근육을 키워 준다면열량을 태우는 역할을 톡톡히 해내겠죠 그리고 여자 다리 운동, 남자 다리 운동을 해주게 되면몸의 균형을 바로 잡아 줄 수 있고제대로된 자세로 다른 운동들을 할 수가 있습니다 그럼 어떤 운동들이 있는 지 볼까요? 레그 컬 보통 하체 운동을 한다고 하면보여지는 앞부분 허벅지에만 신경을쓰시는 분들이 많더라구요. 하지만 모든 근육은 균형이 이루어 져야 합니다레그 컬은 하체.. 더보기 남자 팔운동 루틴, 이두운동 입니다. (바벨컬, 덤벨컬, 해머컬) 안녕하세요 :) 오늘은 이두운동 루틴 을 알아 보려고 합니다!다이어트와 헬스를 병행한지 35일째 되는 날입니다바쁜 직장생활 때문에 (는 핑계) 운동 루틴이 거의일관되게 한달을 해온 것 같아유 ㅠㅠ 생각해보니 남자 팔운동은 제가 거의 안했더라구요그래서인지 다른 부위에 무게를 더 주려고 해도팔이 못버티니 중량을 많이 못올렸거든요그래서 팔도 키워야 겠다는 생각이 들어팔운동 루틴도 추가할 계획입니다 :)역시 뭐든 골고루 해야한다는 걸 느끼네요 우선 이두 운동부터 시작하려고 합니다! 남자 이두 운동 루틴 바벨컬 4세트덤벨컬 4세트해머컬 4세트 팔근육은 소근육이라 쉽게 지칩니다다른 큰근육들은 펌핑되면서 묵직해지는 느낌인데팔근육은 꽉 쪼이는 느낌이 듭니다 바벨컬 바벨의 경우 양손을 사용하는 것이기에더 높은 중량을 들.. 더보기 사이드 크런치와 덤벨 사이드 밴드 - 남자/여자 옆구리 운동! 튜브는 안녕~~ 안녕하세요 :)완전 봄날씨인 오늘이네요. 이제 헬스를 시작한지28일 한 달이 다되었네요! 몸무게도 4kg 정도 빠지고근육 윤각이 어느정도 보이기 시작했습니다 :)유후~~~ 하지만 아직 갈길이 많이 멀죠 ㅠㅠ지금 복근 루틴을 계속 반복해 왔었는데뭔가 더 강한 자극이 필요한 시점이고옆구리 살이 정말 더디게 빠지는 느낌이라새로운 복근 운동을 찾았습니다 '사이드 크런치와 덤벨 사이드 밴드' 어디 한 번 알아볼까요? 사이드 크런치 최대한 옆구리를 짜내는 느낌으로 해주는 것이 포인트! 초보자나 여성분들의 경우 힘들다면팔꿈치힘을 써서 해도 된다고 하네요 :) 옆구리 튜브는 안녕~ 복근 운동이라고 하면 보통외복사근 운동이라고 합니다.그래서 준비한 운동! '덤벨 사이드 밴드' 요부분을 발달시키는운동입니다 :) 코어가 잘.. 더보기 런닝머신(트레드밀) 똑똑하게 운동하려면? - 운동21일차 런닝머신(트레드밀) 어떻게 해야 효율적일까? 운동 시작한지 21일째,이때까지 난 런닝 머신을 멋대로 탔다 ㅠㅠ1주일 전에 속도를 1km 더 높여서 했더니뭔가 무리가 오는 듯 해서알아보니,런닝머신도 무작정 열심히 빨리 탄다고도움이 되는게 아니란다.. 이말에 충격을 먹었다 ㅋㅋ아 역시 무식하면 손발이 고생이라고,뭐든 꼼꼼하게 알아보고 시작해야 한다. 나의 리즈시절 몸매로 돌아 가기 위해나름 열심히하고 독하게 하고 있다고 생각 했는데계획이 없다면 그런 수고가 수포로 돌아 갈 수 있다고생각하니 얼마나 아찔하고 허망한가.. 제일 기본으로 알아야 될 것이에너지 대사과정의 순서이다. 탄수화물 -> 지방 -> 단백질 탄수화물이 에너지로 다 쓰이게 되면그 다음부터는 지방이 에너지로 쓰이게 된다.살을 빼려한다면 지방을 효.. 더보기 다이어트 20일째 코어 운동 추가! (버피테스트, 플랭크) 다이어트 시작한지 어느새 20日째이제는 처음 시작했던 운동 루틴은 자극이줄어 들고 운동량이 부족한 감이 든다! 그 만큼 근육이 붙고 체력이 좋아졌겠지?하체와 코어 운동 위주로 했었는데코어 운동은 복근 위주의 운동과플랭크만 하고 있다 플랭크...별거 아닌 것 같지만 정말 힘들다.스마트폰으로 시간 맞추어 1분을 버티는데몸이 꼬일정도로 생각보다 힘든 운동임.움직이지 않는 게 더 힘든 듯 하다 ㅋㅋ 모든 운동의 핵심은 자세인 것 같다마지막 1분에 다달았을 땐온몸이 부들부들 떨릴 정도..하기가 편하다는 건 자세가 잘 못 된거 겠지 오늘부터 새롭게 추가 할 운동! 별칭도 무시무시한악마의 운동이라고 불리는버피 테스트 (Burpee Test) 짧은 시간에 엄청난 운동효과를 볼 수 있다는..그 만큼 많이 힘들겠지요?유산.. 더보기 등운동 루틴, 너로 정했다! 요즘 운동중인 1人사실 일본여행 다녀오고나의 전체 샷을 보고 충격을 먹었다 ㅠㅠ이렇게 살이 많이 쪘을 줄이야...일본 다녀오고 1주일 뒤에 다이어트를결심하고 식단관리와 헬스를 병행 중이다오늘이 17일째 되는 날 ㅋㅋ 어제 새벽엔 코피를 쏟았다...어제 너무 피곤했었는데 헬스를 무리하게 해서인지건강신경쓰면서 한다고는 했는데피를 보게 될줄이야... 16일 가까이 하체, 복부 그리고 갑빠 운동만 해왔다..그러다 보니 약간 몸이 앞으로 굽는 느낌이 들어등운동을 해야 할 필요성을 느꼈다 등운동 루틴을 찾아보니,일을 하는 나에게 좋은 루틴을 찾았다! 랫 풀다운(워밍업) -> 바벨로우 -> 루마니안 데드리프트 -> 랫 풀다운(마무리) 근육 운동이라는 게..느낌을 찾는게 대단히 중요한 걸 느꼈다그 만큼 자세도 중요하고.. 더보기 이전 1 다음
