남자 가슴 운동 루틴 알아보겠습니다. (1) - 팔굽혀 펴기, 인클라인 덤벨 프레스

안녕하세요 :)

이제 여름이라 옷차림이 가벼워 지네요

그만큼 몸매에 대해서도 신경이 많이 쓰이구요

특히나 남자 분들은 흔히들 갑바라고 하는

남자 가슴 근육에 대한 욕심히 상당하지요

오늘은 가슴 운동 루틴 에 대해 알아 보겠습니다.

이건 제가 하고 있는 남자 가슴 운동 루틴 입니다.

  1. 팔굽혀 펴기 (푸쉬업)

많은 남자분들이 가슴 운동을 할 때,

벤치 프레스를 기본적으로 하시더라구요.

그런데 팔굽혀 펴기도 제대로 못한다면

벤치 프레스를 하는 것에 의미가 있을까요?

자신의 몸에서 받는 중력도 못 버텨 내는 근력이라면

벤치프레스를 하다가 부상의 위험이 있습니다

저도 처음엔 멋도 모르고 그냥 벤치프레스를 하다가

제대로 된 운동을 하지 못하고 힘만 그냥 썼습니다.

초보자 분들이시라면 특히나 팔굽혀 펴기로

자신의 몸무게를 감당하실 근력을 키우시길 바랍니다

팔굽혀 펴기는 맨몸운동으로 전체적인 상반신 운동이라

생각하시면 됩니다.

운동하실 때, '바닥을 가슴으로 민다' 라는 느낌으로

진행해주시면 가슴에 자극을 집중 시킬 수 있습니다.

  2. 인클라인 덤벨 프레스

윗가슴 라인을 키워 주는 운동입니다.

인클라인 벤치프레스도 있지만 확연히 다른 운동입니다.

차이점은 가동범위가 다르다는 것입니다.

벤치프레스는 고정된 범위내에서 자극을 주는 반면

덤벨 프레스의 경우 손목을 바깥쪽으로 움직음 주게되면

내가 원하는 부위에 자극을 줄 수 있다는 장점이 있습니다

(1) 첫번째 들어올리기에서 주의 하실점은

팔꿈치를 모두 펴지 않습니다. 팔꿈치를 펴게 되면

팔근육에 오히려 더 자극이 가게 됩니다. 팔꿈치를

다 펴지 않은 상태에서 가슴근육에 집중합니다

(2) 덤벨이 내려오면서 겨드랑이가 늘어 나는 느낌이

들어야 합니다. 덤벨과 가슴라인이 평행이 되는 지점에서

멈춰 주고, 반복 진행해 줍니다

(무게는 벤치프레스의 절반으로 진행합니다)

남자 가슴 운동 루틴 중에서 3가지 운동이

더 남았는데 오늘 포스팅 할 시간이 부족하네요

다음 포스팅에 바로 마저 올리도록 하겠습니다

덧 붙이자면, 모든 운동의 기본은

이완시 숨을 들이 쉬고, 수축시 숨을 뱉어 주시는 것

이지 않으셨으면 좋겠습니다